Sophrologie du sport · Préparation mentale · Boulogne-Billancourt & visio
Préparation mentale par la sophrologie :
aborder la compétition plus sereinement
Vous êtes prêt·e physiquement, mais le stress vous fait perdre vos moyens le jour J ? La préparation mentale par la sophrologie vous aide à gérer la pression, à rester concentré·e et à faire confiance à votre préparation. Séances au cabinet de Boulogne-Billancourt ou en visio, partout en France.
Comprendre
Avant une compétition, ce n'est pas dans votre tête : c'est votre système nerveux
Cœur qui s'accélère, mains moites, jambes lourdes, envie de tout annuler… Avant une épreuve, le corps se met en mode alerte. Un peu de tension est utile : elle donne de l'énergie. Trop de tension, et c'est l'inverse : les gestes se crispent, la tête s'emballe, on ne retrouve plus ce qu'on maîtrise à l'entraînement.
L'objectif n'est pas de supprimer le stress, mais de trouver votre bon niveau d'activation : assez d'énergie pour performer, sans être submergé·e. C'est un réglage qui s'apprend, comme un geste technique.
Les outils
Ce que la sophrologie apporte à votre préparation mentale
Réguler le stress
Des respirations courtes et discrètes pour faire redescendre la pression avant le départ, ou la remonter quand l'énergie manque.
Visualiser l'épreuve
Répéter mentalement le parcours, la course ou le match, dans les moindres détails, pour arriver le jour J avec des repères déjà installés.
Rester concentré·e
Revenir au moment présent quand les pensées partent vers le résultat, le chrono ou le regard des autres.
Renforcer la confiance
S'appuyer sur ses réussites passées et ses ressources pour aborder l'échéance avec plus d'assurance.
Construire sa routine
Une courte séquence d'avant-épreuve, toujours la même, qui aide le corps à se mettre en condition.
Récupérer et dormir
Apaiser le système nerveux la veille et après l'effort, pour mieux dormir et mieux récupérer.
Une technique clé
Déprogrammation / reprogrammation
Revivre en pensée une situation qui vous a marqué·e (une chute, un échec, un mauvais départ) pour en relâcher la charge émotionnelle, puis installer à la place une image positive de la même situation, vécue avec calme et maîtrise.
La même technique sert aussi à corriger un défaut : on repère le geste ou la réaction qui pose problème, puis on répète mentalement la bonne version, en complément du travail avec votre entraîneur.
Chaque outil est court, concret et utilisable seul·e, à l'entraînement comme en compétition. L'objectif est votre autonomie, pas la dépendance aux séances.
En pratique
Avant, pendant, après : un accompagnement en trois temps
Avant l'échéance
Quelques semaines avant, on identifie ce qui vous met en difficulté, puis on installe vos outils : respiration, visualisation, routine. Vous les pratiquez à l'entraînement pour qu'ils deviennent automatiques.
Le jour J
Vous disposez d'une routine courte et d'exercices discrets à utiliser avant le départ, entre deux manches ou au paddock, sans avoir besoin de moi.
Après
On fait le point sur ce qui a fonctionné. Et si l'épreuve ne s'est pas passée comme prévu, on travaille à rebondir après une contre-performance.
Pour qui
Vous vous reconnaissez ?
J'accompagne les adultes et les adolescents (avec l'accord d'un parent), du loisir à la compétition : course à pied, trail, équitation, sports de raquette, sports collectifs, triathlon…
Mon approche
Le stress de performance, je le connais bien
Sophrologue certifiée en Sophrologie et Relaxation (350 h, Institut Cassiopée), je suis spécialisée depuis le départ dans l'anxiété. Le stress de performance repose sur les mêmes mécanismes du système nerveux : c'est ce qui rend cette expérience précieuse pour les sportifs.
Je participe à un projet qui réunit médecins et thérapeutes autour de l'accompagnement des coureurs, et j'intègre moi-même la sophrologie à ma préparation de cavalière.
Découvrir l'ensemble de mon accompagnement sportif →Questions fréquentes
Vos questions sur la préparation mentale
Quelle différence entre un préparateur mental et une sophrologue ?
La préparation mentale regroupe différentes méthodes au service de la performance. La sophrologie en est une approche centrée sur le corps : respiration, détente musculaire, visualisation. Elle aide à ressentir et à régler son niveau de stress, puis à le faire seul·e le jour J.
La sophrologie va-t-elle améliorer mes performances ?
Personne ne peut promettre un résultat sportif. La sophrologie vous aide à aborder vos échéances dans de meilleures conditions : plus de calme, plus de concentration, plus de confiance. Le reste dépend de votre entraînement, et de vous.
Combien de temps avant une compétition faut-il commencer ?
Idéalement quelques semaines avant, pour avoir le temps de pratiquer les exercices à l'entraînement. Une séance ponctuelle peut déjà vous donner un premier outil. Le rythme se décide ensemble, selon votre calendrier.
Les séances en visio fonctionnent-elles pour la préparation mentale ?
Oui. Respiration, visualisation et concentration se pratiquent très bien à distance. La visio est pratique en période de compétitions ou de déplacements.
Accompagnez-vous les adolescents ?
Oui, avec l'accord d'un parent. Beaucoup de jeunes sportifs vivent mal la pression des compétitions ou des sélections : apprendre tôt à la gérer est un vrai atout.
Prendre rendez-vous
Votre prochaine échéance,
préparée aussi dans la tête.
Cabinet à Boulogne-Billancourt le vendredi, visio partout en France du lundi au jeudi et le samedi. Première séance sans engagement : vous repartez avec un outil concret.
Prendre rendez-vous — 70 €