Sophrologie du sport · Blessure & douleur · Boulogne-Billancourt & visio
Sophrologie et blessure sportive :
mieux vivre la douleur et l'arrêt
Une entorse, une fracture, une tendinite, et tout s'arrête. La sophrologie accompagne les sportifs blessés pour mieux vivre la douleur, garder le moral pendant la rééducation et préparer sereinement le retour au terrain. En complément de votre médecin et de votre kiné, au cabinet de Boulogne-Billancourt ou en visio.
Important : la sophrologie ne soigne pas la blessure et ne remplace pas la rééducation. Elle accompagne la façon dont vous vivez cette période. Votre médecin et votre kinésithérapeute restent vos interlocuteurs pour tout ce qui concerne la blessure elle-même.
Comprendre
Une blessure, ce n'est pas que physique
Quand on se blesse, on perd d'un coup son entraînement, ses repères, parfois son groupe et une partie de ce qui nous équilibre. La frustration monte. Le moral baisse. La douleur prend toute la place, jour et nuit.
Et plus tard, au moment de reprendre, une autre difficulté apparaît souvent : la peur de se reblesser. Le corps est prêt, mais la tête hésite. On se retient, on compense, on ne retrouve pas ses sensations.
Ce n'est pas dans votre tête : c'est votre système nerveux qui reste en alerte après le choc. C'est précisément là que la sophrologie peut vous aider.
Mon accompagnement
Ce que la sophrologie apporte pendant une blessure sportive
Mieux vivre la douleur
Respiration et détente musculaire pour relâcher les tensions autour de la zone et ne plus laisser la douleur occuper toute la place.
Garder le moral
Traverser la frustration et l'impatience, retrouver des moments de calme pendant une période qui bouscule.
Accepter le rythme du rétablissement
Respecter les étapes fixées par votre médecin et votre kiné, sans vouloir les brûler.
Rester connecté·e à son sport
Visualiser ses gestes et ses entraînements pendant l'arrêt, pour garder le lien avec sa pratique.
Apaiser la peur de se reblesser
Relâcher l'appréhension qui fait se retenir ou compenser, pour retrouver de la confiance dans son corps.
Préparer le retour
Se projeter sereinement vers la reprise de l'entraînement, puis de la compétition, une fois le feu vert médical obtenu.
Une technique clé
Déprogrammation / reprogrammation
Revivre en pensée le moment de la blessure (la chute, le faux mouvement, la douleur) pour en relâcher la charge émotionnelle, puis installer à la place l'image d'un geste réussi, vécu avec calme et confiance.
Cette technique est particulièrement utile quand la peur de se reblesser freine la reprise.
En pratique
De l'arrêt au retour au terrain
Juste après la blessure
Encaisser le choc, apaiser la douleur et l'agitation, retrouver un sommeil plus calme. Les exercices se font assis ou allongé : ils restent possibles même immobilisé·e.
Pendant la rééducation
Garder le moral et la motivation, accompagner vos séances de kiné avec une respiration qui aide à se détendre, et rester connecté·e à votre sport.
Le retour
Une fois le feu vert de votre médecin obtenu, apaiser la peur de se reblesser et retrouver confiance dans ses gestes, à l'entraînement puis en compétition.
Ma façon de travailler
En complément de votre médecin et de votre kiné
Je ne pose aucun diagnostic, je ne donne aucun conseil de rééducation et je ne touche pas à la zone blessée. Mon rôle est d'accompagner ce que vous vivez : la douleur, les émotions, la peur, la motivation.
Je participe à un projet qui réunit médecins et thérapeutes autour de l'accompagnement des coureurs : travailler en complémentarité avec le suivi médical, c'est le cadre dans lequel j'exerce.
Sophrologue certifiée en Sophrologie et Relaxation (350 h, Institut Cassiopée), je suis spécialisée depuis le départ dans l'anxiété : la peur de se reblesser repose sur les mêmes mécanismes du système nerveux.
Découvrir l'ensemble de mon accompagnement sportif →Questions fréquentes
Vos questions sur la sophrologie et la blessure
La sophrologie peut-elle remplacer la kiné ?
Non. La rééducation et le suivi médical restent indispensables. La sophrologie les complète en vous aidant à mieux vivre la douleur, l'arrêt et la reprise.
La sophrologie fait-elle disparaître la douleur ?
Elle ne la supprime pas. Elle aide à la vivre autrement : relâcher les tensions qui s'ajoutent autour de la zone, apaiser l'appréhension, ne plus la laisser occuper toutes vos pensées. Si la douleur change ou s'intensifie, parlez-en à votre médecin.
Peut-on commencer juste après la blessure, même immobilisé·e ?
Oui. Les exercices se pratiquent assis ou allongé, sans mouvement de la zone blessée. La visio est d'ailleurs très pratique quand on se déplace difficilement.
Faut-il une ordonnance ou l'accord de mon kiné ?
Aucune ordonnance n'est nécessaire. Vous pouvez parler de nos séances à votre kiné ou à votre médecin, c'est même une bonne idée : chacun reste dans son rôle.
Et si le moral est vraiment au plus bas ?
Une blessure longue peut peser lourd. Si la tristesse s'installe, que vous perdez l'envie de tout ou que le sommeil se dégrade durablement, parlez-en à votre médecin. En cas de détresse importante ou d'idées suicidaires, appelez le 3114, gratuit et joignable 24 h/24.
Prendre rendez-vous
Traverser la blessure,
et préparer le retour.
Cabinet à Boulogne-Billancourt le vendredi, visio partout en France du lundi au jeudi et le samedi. Première séance sans engagement : vous repartez avec un outil concret.
Prendre rendez-vous — 70 €